Errores que cometen algunos deportistas

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Errores que cometen algunos deportistas

Muchos deportistas se centran únicamente en realizar ejercicio, olvidándose de otros factores importantes a la hora de practicar deporte, como la alimentación, los estiramientos o el tiempo de entrenamiento. A continuación enumeramos algunos de los errores más comunes.

1. Entrenar en ayunas. Este es un error muy común: levantarse y hacer ejercicio. Esta acción hará que te agotes más, puesto que al no tener reservas de glucógeno en el organismo (consumido por la noche) ni alimentos en el estómago, hace que el cuerpo haga un sobresfuerzo energético. Pero no te confundas: no hará que quemes más grasa… No comer y sí practicar ejercicio no es sinónimo de perder peso, ya que el 65% de la pérdida de peso depende de lo que comes y el 35% restante, del ejercicio. El cerebro, cuando no recibe una alimentación apropiada en cantidad, frecuencia y calidad (5 veces al día), activa el metabolismo lento y preserva la grasa. Por ello hay que nutrir, de una manera correcta, al cuerpo, para que el estómago informe al cerebro de que puede activar el metabolismo rápido.

2. Si no entreno en ayunas, lo haré después de comer. Tampoco. Si haces ejercicio justo después de comer, tu rendimiento disminuirá debido a que el organismo se encuentra en pleno proceso de digestión y la gran parte de esa energía está en el estómago. Lo ideal es hacer ejercicio con el estómago vacío, pero con algo en el cuerpo; es decir, espera unas tres horas tras la comida para hacer ejercicio.

3. Beber o no beber; he ahí la cuestión. Habitualmente se tiende a hidratarse poco y se espera a tener sed, síntoma de que el cuerpo ha iniciado ya la deshidratación. La falta de hidratación provoca fatiga, mareos, mala recuperación, calambres musculares, tendinitis… Es importante la hidratación, pero tampoco hay que excederse en el consumo de líquidos. Aquellos que consumen demasiado líquido al día pueden diluir excesivo sodio de la sangre, un mineral fundamental para el organismo.

4. Cuanto más sudo más calorías quemo. No por mucho sudar se adelgaza antes; es un mito muy extendido. El sudor es un mecanismo que utiliza el cuerpo para enfriarlo cuando aumenta la temperatura corporal, pero no está relacionado con la quema de grasa. La cantidad de líquido que perdamos debido al sudor la recuperaremos en seguida.

5. Entrenar con agujetas. No somos los primeros, ni los únicos, que hemos oído “tener agujetas es bueno, quiere decir que has hecho ejercicio; lo único que tienes que hacer es un poco más de ejercicio para que se te quiten”. Para nada. Si tienes agujetas, olvídate del agua con azúcar y de volver a trabajar las zonas afectadas: activa la circulación con una ligera caminata y espera hasta que la zona esté recuperada para volver a entrenar.

6. Entrenar antes de recuperarte de una lesión. Para una persona que practica ejercicio asiduamente, estar inactivo por una lesión es lo peor que puede pasarle. Por eso es común que vuelva a la práctica de este antes de haberse recuperado completamente, lo que podría ocasionarle una recaída. Antes de recuperar la rutina de deporte, asegúrate de que estás al 100 %. Ante cualquier duda o molestia, detén el entrenamiento. El deporte te seguirá esperando.

Fuentes:

“Los errores más comunes que se cometen en el gimnasio“. http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/05/150505_deportes_en_forma_ejercicios_gimnasios_errores_generales_jmp

“Otros cinco errores comunes a la hora de hacer ejercicio“. http://www.mujerhoy.com/salud/en-forma/otros-cinco-errores-ejercicio-912469102015.html

“Los 10 errores más comunes en el gimnasio”. http://www.vidactiva.com.ec/876-los_10_errores_mas_comunes_en_el_gimnasio/

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