Estirar antes o después de correr

¿Estirar antes o después de correr?

“La flexibilidad es la capacidad del músculo y tejidos conectivos para alargarse, ella permite la movilidad de las estructuras o segmentos corporales dentro de un rango de movimiento. Una de las capacidades físicas necesarias para correr es la flexibilidad, un aspecto garante de la existencia de completa y libre movilidad articular y entrenada mediante los ejercicios de estiramiento.”

 

Como sabrás una persona que corra habitualmente suele estirar antes y después de la carrera, quizás por desconocimiento de saber exactamente cual es el mejor momento se suele hacer así, pero….¿cuándo estiro? Recientes revisiones están desaconsejando los estiramientos antes de correr (como parte del calentamiento) debido a que existen serios indicios de que disminuyen la capacidad para realizar contracciones musculares máximas.

Cuando el músculo es estirado, la fuerza de estiramiento es transmitida a las fibras musculares, lo que determina en un primer momento un alargamiento..

 

Dentro de las respuestas inmediatas registradas durante la realización de estiramientos se encuentra la disminución del reporte de tensión y alargamiento del músculo, conocida como inhibición neuromuscular, productora de la disminución de la capacidad contráctil del músculo. De manera sencilla, desde el punto de vista de la planificación y ejecución del movimiento, nuestro cerebro da pauta para todas las conductas que tengan suficiente información para realizarse, de lo contrario, se disminuye nuestra capacidad.

 

Debido a que cada vez son más investigaciones que arrojan disminución de la capacidad de contracción del músculo ya existe la duda para realizar estiramientos ANTES de la actividad física. Hasta que esto no sea totalmente comprobado, lo recomendado es realizar los estiramientos DESPUÉS del ejercicio. ¿Y qué podemos hacer antes de la carrera? Un calentamiento progresivo de andar y trotar suave es excelente manera de prepararse y si lo combinamos con algún ejercicio con un poco de fuerza como sentadillas involucraremos a toda la musculatura con la que vamos a trabajar.

 

Por ello aconsejamos utilizar nuestras férulas de estiramiento justo después de la carrera para mantener siempre los músculos activos, elásticos y preparados para evitar cualquier lesión que se pueda producir al realizar un entrenamiento de carrera.

 

Fuente: http://www.soymaratonista.com/175/%C2%BFestiro-antes-o-despues-de-correr

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