Fascitis plantar: ejercicios para su tratamiento

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Fascitis plantar: ejercicios para su tratamiento

La fascitis plantar es la inflamación de “una banda de tejido elástico que se extiende desde el calcáneo hasta la zona metatarsal, situada delante de los dedos” denominada ‘fascia plantar’. Esta banda es la encargada de tensar la base del pie manteniendo la curvatura de la planta del pie y amortiguando el impacto de las pisadas. La inflamación de la fascia plantar suele parecer por un exceso de uso o un mal estiramiento de la misma, siendo por ello más común entre los deportistas.

La fascitis plantar es la lesión más común entre los deportistas, pero no son los únicos que a padecen, ya que aparece con frecuencia en personas no deportistas a partir de los 45 años, pues a medida que el cuerpo envejece, la fascia va perdiendo elasticidad a la vez que la musculatura implicada en el movimiento del pie pierde fuerza y le cuesta más trabajo recuperarse.

Los motivos más frecuentes por los que aparece la fascitis plantar se deben al deporte, al exceso de peso o al calzado inadecuado. El tratamiento para su desaparición es simple y efectivo, aunque suele ser un tratamiento lento. Algunos de los ejercicios caseros son los siguientes:

– Estiramiento en escalón: se apoya la parte delantera de uno de los pies en el escalón y, mientras una pierna flexionada ligeramente mantiene el equilibrio, la otra se estira y deja caer el peso hacia atrás, presionando sobre el talón que se encuentra en el aire. Se mantiene la postura durante 30 segundos aproximadamente y se repite varias veces alternando cada pie.

– Estiramiento con cinta: sentado en el suelo con las piernas estiradas, el tronco erguido y los pies rectos (con los dedos hacia el techo), pasamos una cinta elástica (o un objeto similar que nos permita realizar dicha acción) por detrás de los dedos. Agarrados los extremos de la cinta, se tira de ella para estirar los músculos del pie. Mantén el estiramiento durante unos 20 segundos y repítelo varias veces.

– Pata coja: manteniendo el equilibrio, coge una de las piernas por detrás y colócate a la “pata coja”. Cuando tengas el punto de equilibrio, ve desplazando el peso hacia adelante para ponerte de puntillas lentamente. Vuelve a la posición inicial lentamente. Mantén la posición 10 segundos y repite la actividad varias veces alternándola con la otra pierna.

– Ejercicios con frío. Son muchos los ejercicios que se pueden practicar. Algunos de ellos consisten en meter una botella de agua en el congelador y, una vez congelada, moverla con el pie desnudo hacia adelante y hacia atrás mientras hacemos un poco de presión en el arco del pie. Puedes cambiar la botella por una lata o por una pelota de golf, pero ambas tienen que estar frías, ya que el ejercicio consiste en masajear la planta del pie con frío.

– Férula nocturna. Se emplea para estirar la fascia durante un número de horas significativo, permitiéndola sanar y sin condicionar la actividad diaria del paciente. Up Feet Senior es una solución cómoda y eficaz, ya que esta férula de estiramiento incide directamente sobre la zona afectada.

– Uso de un buen calzado. Cuando no estemos haciendo ejercicios será necesario llevar un calzado que tenga una buena sujeción y una buena amortiguación para no resentir las zonas afectadas. Igualmente, es recomendable un poco de elevación en el talón.

Todos estos ejercicios son recomendaciones y actividades que colaboran en la mejora de la fascitis plantar, pero no puede obviarse el diagnóstico de un médico. Las recomendaciones del especialista serán imprescindibles, ya que cada caso es particular y porque en ocasiones pueden ser necesarios los antiinflamatorios o los analgésicos.

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